应急管理部提示做好近期寒潮天气防范应对工作******

　　中新网1月12日电 据应急管理部网站消息，气象部门预测，受强冷空气影响 ，1月11日至15日，寒潮天气将自西向东影响我国大部地区 ，最高降温超20摄氏度 ，将出现大范围雨雪天气 。应急管理部日前向受影响 的30个省份发出提示 ，要求落实落细寒潮天气防范应对各项措施，确保人民群众生命财产安全 。

　　应急管理部提示，此次寒潮天气过程影响范围广、降温剧烈，具有降水相态复杂、雨雪雾大风等天气并发的特点 ，且当前正值春运交通出行高峰 ，低温雨雪冰冻灾害风险高 。要从四个方面做好近期寒潮天气防范应对工作 ：

　　一 是密切关注天气变化趋势。加强与气象 、交通运输、农业农村、能源等部门联合会商研判，强化信息共享和联动机制 ，形成防范应对工作合力 ，做好不同地区防范应对暴风雪、剧烈降温 、冰冻 、强降雨等分类指导 。

　　二是深入开展隐患排查整治。重点关注雨雪冰冻天气对春运交通 、旅游景区及施工场地等影响，加强路况巡查 ，及时发布灾害预警信息和防灾避险指引，必要时及时管控相关路段 、关停景区和施工场地等 。

　　三是强化抢险救援准备 。加强除雪车 、融雪剂等抢险物资储备 ，视情在重点路段 、重要区域提前预置抢险救援力量和物资，全力做好突发险情应急处置。

　　四 是精准有序做好救灾救助 。妥善保障好受灾群众基本生活 ，推动交通、电力 、供暖 、供水 、通信、能源等部门按职责落实保供保畅措施，确保人民群众温暖过冬 、安全过节 。

总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者：唐义诚，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛 、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了 ，又希望早点阳了算了 。当然，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍 ，只是网友们面对新冠感冒 的自我调侃 ，反映 的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度 ，“幻阳症”带来的焦虑感主要 是一种面对未来 的恐惧 ，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑 ，不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多 。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么 ，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护 ，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说 ，我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应 。

　　当然，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性 的惊恐发作 ，以及莫名其妙的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能的失调，比如说手抖 、出汗 、尿频 、心悸或者运动性 的不安。这种情况就属于心理学上 的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了 。

　　如果你还未确诊新冠，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐 的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼 的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都 是三五分钟随时随地就能做了 的事儿，工作和学习的间隙就可以 。

　　为什么这些很简单 的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样，焦虑的时候 ，人 的肢体常常 是僵硬和紧绷 的，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。

　　二、尝试主动放松

　　人在焦虑时 ，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如 ：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在 ，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受 ：此时此刻你 的感受 是悲伤的，是忧心忡忡 的，还 是充满内疚 的？不要对你的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式 ，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感 ，握拳的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开的时候不要着急全部松开，而 是要感受肌肉在一点点放松，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

　　三 、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天，寻求社会支持 。研究表明 ，高质量的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统 ，让人体内的白细胞增加 ，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你的免疫力越强 ，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！

需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安 的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师 、心理医生求助 。